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学会这几招,夏天助健康减胃又瘦身

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在这个以瘦为美的年代,肥胖好像是一种“原罪”,让很多女孩子自惭形秽,感觉低人一等。于是,很多身材不好的女孩子,拼命去减肥。虽然市面上减肥的方法多种多样,但最科学、最有效的办法还是一句俗话可以概括:“管住嘴,迈开腿”。

话说起来很容易,但要做到却不那么容易。特别是管住嘴,虽然拼命控制自己要少吃,但就是感觉胃怎么都填不满,哪一顿稍微吃少一点的话,就会出现饭点还没到就饿了。就是这样每顿吃很多,三餐一顿都不少,平时还会各种美食的吃,胃容量也就越撑越大。而胃容量变大后吃得也就更多,这种情况之下,身材发福也就是必然现象了

因此,想要减肥成功,不妨试着先让胃“瘦下来”,那么怎样才能够减少食欲,让胃慢慢瘦下来呢?首先,我们需要了解的是,正常人在空腹的状态下,胃容量是在50毫升到100毫升,而在吃饱之后呢,胃容量能够达到1500毫升左右。从这个数据大家就能看出来,胃囊在饱腹和空腹的状态下相差是比较大的。所以想要减肥,让胃瘦下来是很关键的一步。

我们经常在新闻中看到,很多大胖子会采取一种缩胃的手术,来达到减小胃容量,减少热量的摄入的目地,从而达到减把的效果。这种方法效果确实好,但是为了瘦下来而去挨一刀,很多人还是没有这个勇气的。而且,切胃手术也是有很大健康风险的,所以,不到万不得已,一般不建议这样做。其实,从我们日常的生活中,还是有一些方法可以帮助我们把胃“瘦”下来的。

 

把喝水和瘦胃结合起来。水是生命之源,是身体不可缺乏的成分。水虽然没有任何能量,但很占肠胃空间,并且还能提高人体代谢能力。养生专家建议我们每天喝8杯水。我们可以将喝水和瘦胃结合起来,选择在饭前喝水,这样不仅补充了水分,而且占据了胃的空间,非常容易产生饱腹感,从而达到减小胃空间的目地。

因此,在饭前喝下250ml左右的水,就能够减少胃部的空间,食量会慢慢减少,胃也就逐渐变小了。不过,值得注意的是,饭后喝水不会起到瘦胃的效果,反而会撑大胃的容量。因此喝水喝汤等都要饭前吃。喝水时要小口喝,不要大口喝,这样会将大量的气体带入胃里,从而将胃撑大。

每餐7分饱。吃得太多的话,胃壁会长期处于拉伸状态,时间一长就会变得松懈,胃的容量就会增大。所以,每餐吃到7分饱就行了。一开始时会感觉到饿,但只要坚持一段时间,胃的容量就会慢慢变小。对于,晚餐最好是只吃6分饱。而且最好以清淡为主,如果想吃肉的话,最好选择白肉。如鱼肉,特别是深海鱼为最佳。

细嚼慢咽。很多人不理解,吃饭慢和胃的大小有什么关系?其实,食物在口腔中反复咀嚼的过程中,会将相关信息传送到大脑皮层,大脑就会释放“吃饱了”的信号,减少进食的欲望,从而最终减少食物的摄入。比如,一口饭,你嚼5次,大脑就只收到5次信息,而你嚼10次,大脑就会收到10次信息,这样,大脑就会让你少吃点。一般情况下,每口饭要咀嚼15次以上。事实证明,通过细嚼慢咽,可以减少30%的进食量。

荤素搭配。很多人更加不理解,减肥不就是要减少脂肪的摄入吗?为什么来还要荤素搭配?其实,减少脂肪摄入不是不能吃肉。要科学减肥而且不对身体造成不利的影响,减肥期间就应该荤素搭配,才能够保证补身体所需的营养物质。素的选择是有讲究的,要多吃有饱腹感的食物。绝大部分的绿叶蔬菜和菜花、南瓜等都是高膳食纤维的食物,用它们替代零食是一种非常好的选择,它们更有饱腹感。另外,可以用薯类、杂粮等代替部分精细主食,这样,饱腹感就会更强。

一天三顿是比较科学的。但是,对胃部大的人来说,少食多餐才是最科学的饮食方式。我们可以适量减少正餐的摄入,避免暴饮暴食,增加风险,使胃的容量一直保持在一个“正好”的状态。



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