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走路是世界上最好的运动

世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。

 

数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

 

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等。

 

 

走路一定要走够量

 
走路那么好,那么走多少步比较合适呢?
 
2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

 

结论有两点:

 

 
1、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。
 
2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。
 
也就是说每天最佳的行走步数是:7500步!
 
“暴走”也会伤身
 
走路好,但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......太多,会对身体产生损伤,首当其冲的便是膝盖。
 
长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。主要有两方面:
 
一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;
 
二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”。
走路注意事项
 
我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但是同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方。
1、最佳
 
下午走路最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易跌倒。
2、禁止
 
禁止在大马路旁边走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。
走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。
 
3、最好
 
走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。
不同走法,作用不同
 
1、调理防便秘——扭着走
 
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘。
 
2、减腰围肚子——敲着走
 
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),每天坚持10分钟,能很好地帮助减腰围。
 
3、养肾护肾——踮脚走
 
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。
 
4、护颈椎——“10点10分”走
 
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
 
5、高血压患者——脚掌着地走
 
要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。
 
6、冠心病患者——餐后1小时慢步走
 
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

 

 

 



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