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早上的“黄金十分钟

早上起床不妨提前10分钟,做一套保健操,能让你精神饱满一整天,心情愉快,还能减少生病的几率。

 

 

揉腹操

 

早上起来,顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后再换个方向按揉,保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能,保护肠胃。

 

 

 

揉鼻子

 

晨起之后用手指沿着鼻子两侧上下按揉。经常这样按揉鼻部,可以促进鼻部血液流通,可以减少生病次数,让身体更健康。

 

 

深呼吸

 

早上起床之后,做几次深呼吸,可以增加肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神。

 

 

伸懒腰

 

早上醒来放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续三十秒左右的时间,还可以扩张胸腔,促进身体血液循环,疏通经络,对身体健康有利。

 

 

叩击牙齿

 

早晨起床,可以常做叩齿的动作,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利。

 

 

揉耳

 

早上起床后,经常按耳、击枕骨,可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定降血压作用。

 

 

提肛

 

有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

 

 

餐后的最佳养生方法

 

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早餐后半小时,按摩膝盖

 

早饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位,足三里,饭后拍打,有助延年益寿。

 

 

午餐后半小时,打个盹

 

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也很好。

 

午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

 

 

晚餐后半小时,再活动

 

晚餐后半小时,人体的小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

 

 

饭后不急三件事

 

 

不急着洗澡

 

饭后立刻洗澡(热水澡),很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。

 

 

不急着吃水果

 

饭后吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!

 

 

不急着散步

 

散步要在饭后30分钟,这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

 

 

睡前做好三件事

 

 

要热水泡脚,按摩足心

 

晚上19~21点,用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好。泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,按摩脚心,对于身体健康有很好的效果。

 

除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

 

 

要五指梳头,疏通经络

 

睡前用双手手指插到头发中,梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,也促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

 

 

要热敷眼睛,全身放松

 

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状,放松身心。

 

 



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