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夏天一定要午睡,午睡一定要做对这四点

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午睡的好处

 

1、稳血压

2、提高记忆力

3、增强免疫力

4、保护眼睛

 

午睡睡多久最合适?

研究发现,午睡24分钟,会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此建议:最佳午睡时间是20~30分钟。

 

6分钟:提高记忆力;

20~30分钟:放松大脑,头脑整体灵敏度提高;

40~45分钟:降低血压,调节免疫;

90分钟:进入深度睡眠,修复整个身体,但醒来会感到昏昏沉沉。

 

午睡不宜超过30分钟

 

 

人的睡眠有4个阶段:入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。

 

浅睡眠:15~30分钟,而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期

 

午睡时间超过30分钟,人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段,脑组织的毛细血管暂时关闭,脑组织内的血液供应不足,肌肉处于放松的状态。

 

这时,人的睡眠惰性会增加,越睡越想睡,导致睡醒后感到不舒服、全身疲倦。

 

 

 

 

午睡一定要做对这4点

 

1、选择好的午睡位置

午睡最好不要在风扇、空调底下,特别是体质差的人要注意。睡着后,身体的毛孔会张开,抵抗力下降,就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适,对健康不利。

 

2、别一吃饱就睡

 

吃饱时,胃部都是进食后仍未消化的食物,需要机体进行消化。若这时立即睡觉,大脑会出现缺氧的情况,不仅影响睡眠质量,还会造成消化不良。饭后20~30分钟后午睡。

3、不要经常趴着睡

趴在桌子上午睡,容易造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。

 

同时,会压迫到胸部,呼吸受阻,出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡,不仅手臂发麻,还会令眼球受压,容易诱发眼部疾病。

 

4、睡醒后不要立即起身

 
 

两类人最好别午睡

 

1、夜晚失眠或睡不好的人

 

整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

 

这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

 

2、血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

 

 



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