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人到60岁,保持这个体重才会更健康,更长寿

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为何适当超重,死亡率更低

 
 
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我们都会慢慢变老,身体的消化吸收功能也会随之减弱,加上一些慢性病,忌口较多,很容易导致营养不良。据调查数据显示,全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良的症状,营养不良会导致中老年人免疫力下降,适当的超重,其营养状态相对较好些,这样更容易抵抗疾病的伤害,也能达到长寿的目的。

 

 

专家提醒,60岁以上的人,不要过瘦也不要过于胖,保持在适度的超重状态可能对身体是有益处的。

 

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体重管理建议

 
 
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适度的用油,更健康

 

很多中老年人,为了控制体重都不敢吃油,殊不知,油是人体必需的脂肪酸,影响到身体组织器官功能,人体必需的脂肪酸,部分都是靠食用油获取的。

 

专家建议,植物油、橄榄油、菜籽油三种要均衡摄入,交替用油,更有利于健康,切忌,要控制好用油量

 

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科学的增肌

 

对于中老年人而言,除了保持脂肪的平衡,增加肌肉储存量同样重要;到60岁,肌肉含量仅相当于年轻时的75%,若不及时的储存肌肉,会带来诸多健康隐患。

 

例如:

第一:肥胖

第二:诱发心血管管理

第三:增加骨折风险

第四:影响血糖水平

 

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蛋白质要分配合理

 

乳清、鸡蛋牛奶、大豆牛肉蛋白,都是优质蛋白的来源,将这些蛋白质,分配到每一餐中,保证每日总能量摄入充足。

 

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抗氧化物不可少

 

深色蔬菜、水果,比如菠萝、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。

 

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维生素D要充足

 

晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径,但是要做好防晒;另外,海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,也有较多的维生素D。

 

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专家团队

  • 医生的价值与成功

    当患者来到医生这里看病时,往往带着苦痛,带着绝望。经过医生一段时间的悉心治疗之后,他带着笑容离开了,这就是医生最大的价值。同时,除了生命因素,心灵的抚慰和支撑也是医生重要的价值体现。只有把生理上的治疗技能和心理上的抚慰加在一起,才构成“医者仁心、治病救人”。医生的价值与成功在于刻苦钻研业务水平,提高技能,成为该领域的专家、学科带头人;讲诚信,对患者负责任,满足患者的健康需求,提供贴心服务;坚守医生职业道德,让医生这个职业更有尊严感。

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